Što učiniti da izgubite 10 funti u 2 mjeseca?

0
Što učiniti da izgubite 10 funti u 2 mjeseca?

Da biste izgubili 10 funti u 2 mjeseca, morate odrediti i dnevnu potrošnju kalorija i dnevni kalorijski deficit. Evo kako to učiniti.

Svatko želi savršen oblik tijela. Ali za to morate održavati zdravu težinu, a to možete učiniti slijedeći zdrav životni obrazac.

Ljudi savršenog oblika tijela obično su svjesni svoje težine i prehrambenih navika.

Ako ste malo pretili, pokušajte koristiti kalkulator mršavljenja, kako biste proizveli manjak kalorija u svom tijelu.

Normalno, da biste sagorjeli jednu funtu masti, trebate stvoriti kalorijski deficit od oko 5000 kalorija.

Trebao bi postojati kalorijski deficit u vašem tijelu da biste izgubili težinu. Za to je bolje odrediti ukupnu dnevnu potrošnju kalorija i koliko vježbanja trebate napraviti kako biste proizveli željenu razinu kalorijskog deficita u vašem tijelu.

Usvajanje zdravog načina života je put naprijed, ne postoji način da jedete što god želite i sjedite cijelo vrijeme u svom uredu i ne radite ništa.

U ovom članku ćete saznati koliko kalorija trebate dnevno sagorjeti da biste izgubili oko 10 funti u 2 mjeseca.

Kako smršaviti 10 funti u 2 mjeseca?

Evo što trebate učiniti da biste na kraju izgubili 10 kilograma u samo 2 mjeseca:

Odredite svoju dnevnu potrošnju kalorija

Morate odrediti dnevnu potrošnju kalorija dnevno. To vam može pomoći da saznate koliko kalorija trebate sagorjeti dnevno da biste izgubili oko 10 funti masti u 60 dana.

Normalna potreba za kalorijama za muškarce je obično oko 2500 kalorija, dok je za žene 2000 kalorija.

Ovi izračuni su napravljeni za ljude koji tijekom života imaju normalnu stopu aktivnosti. Ako se bavite nekim fizičkim radom ili ste sportaš, vaše potrebe za kalorijama mogu premašiti ovu granicu.

Koristi kalkulator mršavljenja kako biste vidjeli koliko kalorija vaše tijelo treba svaki dan za pravilno funkcioniranje, ovisno o vašoj tjelesnoj aktivnosti.

Nakon što ste utvrdili dnevnu potrošnju kalorija, vrijeme je da procijenite svoj dnevni kalorijski unos.

Izračunajte svoje dnevne potrebe za kalorijskim manjkom

Ako želite doći u formu, morate sagorjeti oko 3500 dodatnih kalorija izgubiti kilogram sala.

Sada, ako želite izgubiti 10 funti u 2 mjeseca, trebate sagorjeti 35.000 dodatnih kalorija unutar dva mjeseca.

Morate odlučiti koliko dodatnih kalorija možete sagorjeti dnevno. Ako podijelite 35.000 kalorija na 60 dana, saznat ćete da imate 583,33 kalorije koje morate sagorjeti svaki dan da biste izgubili 10 funti u 2 mjeseca.

Sada kada koristimo jedinstvenu metodu, možemo otkriti da trebate izgubiti oko 0,166 funti dnevno da biste stekli željenu težinu.

Morate usvojiti rutinu vježbanja i prehrane kako biste stvorili deficit od gotovo 600 kalorija da biste izgubili 0,1666 funti dnevno.

Na primjer, možete smanjiti 300 kalorija iz svog dnevnog jelovnika i raditi trening od 300 kalorija svaki dan. Ili ako ne volite previše treninga, smanjite unos kalorija na do 400 kalorija dnevno i hodajte pola sata.

Ili ako previše uživate u hrani i ne možete smanjiti svoje dnevne obroke, isprobajte ovaj trening od 1000 kalorija. Ovo je više nego dovoljno da izgubite 10 funti u 2 mjeseca. Možda ćete postići ciljnu težinu za manje od 6 tjedana s ovim HIIT treningom.

Svaki dan možete kombinirati različite treninge s različitim obrocima, samo pazite da se na kraju dana “riješite” najmanje 600 kalorija.

Što trebate učiniti da biste smršavili?

Ako želite voditi zdrav život, morate održavati zdravu težinu. Za to je najvažnije promijeniti način života i navike.

Trebali biste koristiti kalkulator kako biste točno znali koji je najbolji raspon težine za vašu dob i visinu.

Liječnici uvijek predlažu održavanje zdrave težine za sretan život.

Kada dobijete na težini, razina kolesterola se mijenja u vašem tijelu. Lipoproteinski kolesterol niske gustoće (LDL) raste, a kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL) se smanjuje.

LDL se povećava zbog konzumiranja previše masne i prerađene hrane i nedostatka tjelesne aktivnosti. To blokira vaše krvne žile jer se LDL nakuplja u venama kao plak.

Kako biste izbjegli ovo stanje, morate poduzeti određene mjere:

  • Izbjegavajte prerađenu hranu, bezalkoholna pića i hranu s visokim udjelom šećera jer ta hrana sadrži visoku razinu kalorija i teško je probavljiva.
  • Jedite manje pekarskih proizvoda i slatkiša. Čak ih i potpuno izbjegavajte ako je moguće.
  • Pokušajte se kloniti ugljikohidrata.
  • Jedite puno voća i povrća. Sokovi mogu biti izvrsni za mršavljenje.
  • U svaki obrok dodajte hranu bogatu proteinima.
  • Održavajte zdrav način života i svakodnevno vježbajte kako biste sagorjeli potrebnu količinu kalorija.

Zaključak

Ako želite izgubiti 10 kilograma u 2 mjeseca, preporuča se promijeniti i stav prema hrani i tjelesnu aktivnost.

Ljudi dobiju dijabetes i srčane probleme u prilično mladoj dobi, a glavni razlog tome je njihov način života.

Kada redovito pratite svoju težinu, možete utvrditi jeste li unutar željenog raspona težine ili ne.

Ako primijetite bilo kakvo naglo debljanje, možete ga susresti smanjenjem unosa masne hrane i povećanjem razine aktivnosti.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar