Smršavite u 3 dana uz dijetu od mrkve

4
Smršavite u 3 dana uz dijetu od mrkve

Dijeta s mrkvom je upravo ono što vam je potrebno da svoj mršavljenje pokrenete prema zdravom načinu života. Samo slijedite ovaj trodnevni plan obroka.

Ako razmišljate o tome što bi bilo savršeno povrće za dijetu, ne tražite dalje. Odgovor je mrkva.

Mrkva je savršeno povrće jer je blago slatkastog okusa i može se jesti sirova, kao međuobrok. Dakle, ako ste spremni isprobati nove recepte za mršavljenje, zašto ne dati priliku dijeti od mrkve?

Tyler Spraul iz vježbe.com kaže da ćete jedući mrkvu svom tijelu osigurati veliku dozu vitamina A i antioksidansa. Također ćete dobiti dobru količinu minerala, te vlakana što je veliki plus za mršavljenje.

Ovo su neki sjajni razlozi zašto mrkvu treba uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.

Kako djeluje dijeta od mrkve

Sada kada sam vam prodao mrkvu sa svim njezinim dobrobitima, sve što trebate znati je kako ova dijeta funkcionira. Vaš glavni fokus bit će, naravno, mrkva koju morate uključiti u svaki obrok u danu.

“Znanost” iza ove dijete je da određene namirnice na vašem tanjuru zamijenite mrkvom.

Budući da je povrće s niskim udjelom ugljikohidrata zbog kojeg ćete se brže i dulje osjećati sitima, pomoći će u gubitku težine.

Tako će ući mrkva, a nezdrava hrana van iz vašeg tanjura.

Ne trebam ni spominjati da su s jelovnika zaslađena pića i masno meso, a tijekom dijete od mrkve ne smije se konzumirati ništa s tijestom.

Dijeta od mrkve

Sve što trebate su 3 dana i nekoliko promjena u obrocima i spremni ste za dijetu od mrkve. Pobrinite se da imate velike zalihe mrkve i pogledajte ove recepte za svoj trodnevni plan obroka:

1. dan dijete

Evo primjera jelovnika za prvi dan dijete od mrkve:

Doručak: Smoothie od mrkve i đumbira

Smoothie od mrkve i đumbira

Sastojci:

  • 3 naribane mrkve;
  • 1 oguljeni đumbir;
  • Jedna šalica mlijeka;
  • 1 žlica meda;
  • nekoliko kockica leda;
  • 2 žlice grčkog jogurta.

Priprema:

Stavite sve sastojke u blender, sve miksajte velikom brzinom i vaš doručak je gotov. Ovo je vrlo svjež i ukusan smoothie koji će vam pokrenuti dan.

Ručak: Salata od mrkve

Dijeta od mrkve - Recept za salatu od mrkve

Sastojci:

  • 4 mrkve, naribane;
  • 2 žličice senfa;
  • Malo nasjeckanog peršina;
  • 1 žlica toplog meda;
  • 3 žličice jabučnog octa;
  • 1 žlica maslinovog ulja;
  • Štapić celera, narezan;
  • 2 mlada luka narezana na ploške;
  • Posolite i popaprite po svom ukusu.

Priprema:

  • Pjenjačom pomiješajte med, senf, maslinovo ulje i jabukovača.
  • Ostale sastojke stavite u zdjelu i dodajte smjesu na vrh.
  • Dodajte sol i papar.
  • Pomiješajte i vaš ručak je gotov.

Večera: Juha od mrkve

Dijeta od mrkve - recept za juhu od mrkve

Sastojci:

  • 4 narezane mrkve;
  • Jedan luk narezan na kockice;
  • 1 žlica maslinovog ulja;
  • Naribani đumbir;
  • Jedna kocka od povrća;
  • 2 stolice bosiljka;
  • 900 ml kipuće vode.

Priprema:

  1. Za pripremu ove juhe potrebno je samo zagrijati ulje i dodati luk, mrkvu i đumbir.
  2. Povrtni temeljac umiješajte s kipućom vodom, a zatim sve promiješajte.
  3. Pirjajte oko 35 minuta da mrkva omekša.
  4. Posolite i popaprite, pa sve stavite u blender. Ako treba, možete dodati još malo vode.
  5. Pomiješajte i stavite malo bosiljka na vrh i imate ukusnu krem ​​juhu od mrkve s niskim udjelom ugljikohidrata.

2. dan dijete

Doručak: Hash od mrkve s kobasicama

Hash od mrkve

Sastojci:

  • 6 mrkve, nasjeckane;
  • 2 nemasne svinjske kobasice za doručak, nasjeckane;
  • Sok od jedne limete;
  • Sol i papar;
  • 1 žličica češnjaka u prahu;
  • Malo snage čilija;
  • Jedna žličica luka u prahu;
  • 1 šalica nasjeckanog cilantra.

Priprema:

  1. Stavite kobasice u tavu i kuhajte dok ne porumene.
  2. Izlijte masnoću iz tave, ostavite kobasicu i dodajte u istu tavu mrkvu. Kuhati ih dok ne počnu dobivati ​​smeđu boju.
  3. Dodajte sve začine i kuhajte još 3 minute.
  4. Umiješajte kobasicu s mrkvom i doručak je gotov.

Ručak: salata od pečenog povrća s tahini umakom

Salata od pečenog povrća s tahini umakom

Glavni sastojci:

  • 4 mrkve narezane na veće komade;
  • 1 glavica brokule nasjeckana na cvjetiće;
  • 2 pastrnjaka narezana na veće komade;
  • Sol i papar;
  • 4 šalice bebi špinata;
  • 3 žlice maslinovog ulja

Sastojci za umak:

  • 2 češnja češnjaka, mljevena;
  • Malo kajenskog papra;
  • 1/4 šalice tahinija;
  • malo vode i soli.

Priprema:

  1. Zagrijte pećnicu dok pleh obložite plehom.
  2. U tavu stavite brokulu i mrkvu i namažite ih maslinovim uljem s malo soli i papra.
  3. Pecite povrće oko 35 minuta.
  4. Napravite preljev tako da pomiješate sve sastojke za umak.
  5. Izvadite 2 velike zdjele i podijelite špinat, brokulu i mrkvu na dva dijela.
  6. Dodajte u zdjelice peršin i preljev. Ovo je tako jednostavno za napraviti, a sadrži samo 350 kalorija po obroku.

Večera je preostalo povrće s roštilja s tahini umakom.

3. dan dijete

Doručak: sok od mrkve s ananasom i narančama

Dijeta od mrkve - recept za sok od mrkve

Sastojci:

  • 3 srednje mrkve narezane, ili nasjeckane ako nemate sokovnik;
  • Polovica ananasa, izrezana na komadiće;
  • 1 naranča narezana na komadiće.

Sada samo trebate koristiti svoj sokovnik i dodati sastojke. Ako ga nemate, samo dodajte sve u blender i još uvijek imate ukusan početak dana.

Ručak: obrijana mrkva s mentom i pistacijom

Obrijana mrkva s mentom i pistacijom

Sastojci:

  • 7 obrijanih mrkvi;
  • 3 žlice octa od nara (ako ga nemate, možete koristiti crni vinski ocat);
  • Sol i papar;
  • 1 čajna žličica šećera;
  • Pola šalice nasjeckanog i pečenog pistacija;
  • Malo nasjeckane svježe metvice;
  • 2 žlice maslinovog ulja.

Priprema:

Ne postaje jednostavnije od ovoga: stavite mrkvu u zdjelu, dodajte ostale sastojke, pomiješajte i gotovo.

Večera: rezanci od mrkve s umakom od kikirikija

Rezanci od mrkve s umakom od kikirikija

Glavni sastojci:

  • 8 mrkve izrezanih na rezance;
  • 1 žličica kokosovog ulja;
  • Jedan crveni luk narezan na ploške;
  • 1 crvena paprika narezana;
  • Malo kikirikija za ukras;
  • 2 šalice klica graha;
  • Malo nasjeckanog cilantra.

Sastojci za umak od kikirikija:

  • 1 šalica kokosovog mlijeka;
  • 2 žlice maslaca od kikirikija;
  • 3 žlice crvene curry paste;
  • 2 žlice sojinog umaka.
  • Sok od jedne limete;
  • Malo ribanog đumbira;
  • 2 režnja češnjaka naribana.

Priprema:

  1. Za pripremu umaka od kikirikija potrebno je sve sastojke staviti u lonac na srednje jakoj vatri.
  2. Kada se maslac od kikirikija otopi vaš umak je spreman.
  3. Napravite rezance tako da zagrijete ulje u velikoj tavi i dodajte luk.
  4. Kuhajte 3 minute pa dodajte mrkvu i papriku s malo vode. Pokrijte tavu i sve kuhajte 3 minute.
  5. Sada trebate dodati klice graha i umak od kikirikija.

Završne misli

Trebate samo tri dana i puno mrkve da počnete jesti zdravije i da se osjećate lakše.

Ovo su ideje za recepte za mrkvu koje su jednostavne za izradu i niske kalorije s kojima se uvijek možete poigrati. Samo pazite da ne kuhate nezdrave varijacije ovih recepata.

Budite kreativni i zamijenite ono što vam se ne sviđa nečim što vam se sviđa. Tako ćete se lakše držati svoje prehrane.

Ako ne volite brokulu, možete odabrati cvjetaču ili čak kupus. Shvaćaš li što mislim?

Samo budite svjesni, vaša koža može dobiti blagu narančastu nijansu jer vaše tijelo dobiva puno vitamina A (iz mrkve). Ali to neće biti prijetnja vašem cjelokupnom zdravlju.

Schreibe einen Kommentar