Kako smršaviti bez vježbanja

1
Kako smršaviti bez vježbanja

Želite izgubiti nekoliko kilograma, ali redovita tjelovježba baš i nije vaša stvar? Ovi savjeti o prehrani pomoći će vam da smršate bez vježbanja.

Obično postoje dvije glavne stvari na koje se fokusiramo kada je u pitanju gubitak kilograma: tjelovježba i dijeta.

Većinu vremena oni su razlozi zbog kojih ne uspijevamo postići svoje ciljeve mršavljenja.

Možete se zateći kako varate svoju prehranu i ponovno počinjete s novom, možda čak i strožom prehranom. To uopće nije zdravo!

Isto vrijedi i za vašu rutinu vježbanja. Može vam biti teško uklopiti program vježbanja u svoj dnevni raspored. Ponekad vam se ni ne da vježbati i to je siguran način da uništite svoj napredak.

Bez brige ako vježbe i stroga dijeta nisu za vas. Postoji nekoliko savjeta i trikova koji vam još uvijek mogu pomoći u mršavljenju.

6 pametnih savjeta za mršavljenje bez vježbanja

Ovih šest savjeta i trikova ovdje je kako biste se osvetili svojoj vagi zbog koje uvijek izgledate preteško, pa čak i pokvari vaše raspoloženje.

Isprobajte ove savjete koji će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma, pa čak i zaustavite buduće debljanje.

1. Jedite svoje proteine

Dijeta bogata proteinima mogla bi vam pomoći da izgubite težinu bez vježbanja.

Svaka zdrava i uravnotežena prehrana temeljit će se na konzumaciji puno hrane bogate proteinima. Pomažu u ubrzavanju metabolizma i izvrsni su za odgađanje gladi, pa čak i za povećanje osjećaja sitosti.

Evo nekoliko primjera hrane bogate proteinima koja će vam pomoći da povećate unos proteina:

  • Jaja;
  • Nemasno meso poput janjetine, teletine, govedine;
  • Perad koji uključuje piletinu, patku, puretinu, gusku;
  • Grah i mahunarke kao slanutak, tofu, grašak, sve mahune;
  • Mliječni proizvodi kao što su jogurt, mlijeko, sir;
  • Orašasti plodovi i sjemenke poput oraha, badema, lješnjaka, sjemenki sezama, sjemenki suncokreta, sjemenki bundeve;
  • Riba i druge plodove mora kao što su kapice, jastozi, kozice.

Odaberite jaja za doručak i dobit ćete dobru dozu proteina za početak dana.

Ako su žitarice ono što želite za doručak, stavite žlicu chia sjemenki preko žitarica kako biste bili sigurni da imate jutarnje proteine.

2. Pijte više vode

Zdravstvene prednosti pijenja alkalne vode

Odličan savjet kada je u pitanju mršavljenje je popiti jednu ili dvije čaše vode neposredno prije obroka. Na taj način ćete se osjećati sito i pomoći će vam da jedete manje hrane.

Pijte vodu oko 30 minuta prije jela kako biste smanjili osjećaj gladi i jeli manje kalorija.

Zamjenom slatkih pića koja su puna kalorija običnom vodom, dobit ćete impresivan poticaj za mršavljenje.

3. Jedite polako i žvačite hranu

Savjeti za mršavljenje bez vježbanja - jedite polako i žvačite hranu

Ovo je važan savjet koji morate slijediti. To je zato što vašem mozgu treba vremena da obradi da je hrana koju ste upravo konzumirali dovoljna.

Kad temeljnije žvačete hranu, hoće pomoći vam da jedete sporije. Prebrzo jedenje samo će vas natjerati da pojedete više nego što vam je potrebno.

Dakle, da biste se navikli na polagano jelo, možete izbrojati koliko puta prožvačete svaki zalogaj koji uzmete.

4. Jedite više hrane bogate vlaknima

Važnost voća i povrća za zdrav način života

Sva vlakna koja su vam potrebna pronaći ćete u povrću, voću, pa čak i cjelovitim žitaricama.

Naše tijelo probavlja vlakna drugačije od druge hrane. To je zato što se ne probavlja u tankom crijevu nego u debelom crijevu.

I tu počinje fermentacija. To je proces koji će usporiti probavu, spriječiti zatvor i povećati osjećaj sitosti.

Sve ove blagodati pomoći će povećati sitost i učiniti da se osjećate sito dulje vrijeme.

Kako biste bili sigurni da jedete više vlakana, u svoje obroke uključite dosta zobi i smeđe riže. Također morate jesti voće i povrće svaki dan.

5. Dosta se naspavajte

10 jednostavnih i prirodnih načina da bolje spavate noću

Dobar san može imati nevjerojatne prednosti za vaše zdravlje i opću dobrobit.

Kada ne spavate dovoljno, u vašem tijelu postoje važni hormoni koji neće pravilno funkcionirati. Čak i vaš metabolizam je pogođen kada ne spavate dovoljno.

Nedostatak sna također može povećati rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa tipa 2 i lako možete postati pretili ili pretili.

Spavajte više od 6 sati po noći i započnite jutra s osjećajem odmora.

6. Riješite se svih zašećerenih pića

Izbjegavajte gazirane pića ako želite smršaviti bez vježbanja

Velik dio viška kalorija koje unosite može doći iz slatkih pića. Zbog toga morate prestati piti ove napitke.

Postoje mnoge druge opcije koje mogu zadovoljiti vašu žeđ, a koje neće doći s dodatnim kalorijama u vašoj čaši. Iako morate znati jednu važnu stvar: ne zamjenjujte gazirane i slatke napitke voćnim sokovima.

Pijenje voćnih sokova često može biti najgore kao i uobičajeni sokovi. To je zato što će sadržavati velike količine šećera.

Najbolje je jesti voće jer ćete tako iz njega izvući sva vlakna.

Odaberite piti običnu vodu. A ako vam je ovo previše dosadno, dodajte malo mente, krastavca, bobičastog voća ili đumbira kako bi se osjećalo osvježavajuće. Na taj ćete način dobiti ukusan okus bez dodatnih kalorija.

Slatka pića možete zamijeniti i čajem. Odlučite se za crni čaj, biljni čaj ili zeleni čaj, jer oni mogu imati koristi za cijelo tijelo.

Završne riječi

Ovo je samo nekoliko stvari koje možete raditi na dnevnoj bazi koje će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma bez ikakvog truda. Savršeni su za sve koji su spremni malo smršaviti.

Pazite da ne jedete nezdravu hranu i ne grickate pretjerano. I slijedite sve gore navedene savjete ako želite smršaviti bez vježbanja. Postat ćete zdraviji i lakši za kratko vrijeme.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar