Kako smršaviti bez brojanja kalorija

1
Kako smršaviti bez brojanja kalorija

Želite smršaviti bez brojanja kalorija ili ograničavanja omiljene hrane? Provjerite ovu formulu za zdrav i održiv gubitak težine.

Kada je u pitanju gubitak težine, to bi trebao biti prirodan proces, a ne dugotrajan. Možete i trebate se riješiti viška kilograma na isti način na koji ste ih dodali.

Kako bih vam pomogao u tome, sastavio sam nekoliko savjeta koji promiču zdravo mršavljenje bez potrebe za brojanjem kalorija.

5 koraka za mršavljenje bez brojanja kalorija

Ako tražite zakonit način za mršavljenje bez brojanja kalorija ili gladovanja, slijedite ovu formulu u pet koraka:

1. Započnite dan s povećanjem proteina

Svaki dan doručkujte bogat proteinima

Važno je započeti svoj put mršavljenja na pravi način. I a visokoproteinski doručak kao što je omlet od crnog graha ili tost s maslacem od kikirikija sve je što vašem tijelu treba ujutro.

Proteini koji se poslužuju ujutro smanjuju glad tijekom dana i sprječavaju skladištenje masti kako bi vam pomogli da tonizirate cijelo tijelo.

Neke namirnice bogate proteinima uključuju jaja, crni grah, nemasno meso, grčki jogurt, maslac od kikirikija, mlijeko, zob, brokulu, svježi sir itd.

2. Napunite svoj ručak i večeru zdravom hranom

Jedite zdravu hranu tijekom dana ako želite smršaviti bez brojanja kalorija

Ovo bi trebalo biti očito. Ako želite smršaviti bez brojanja kalorija, svoje obroke morate ispuniti samo zdravom hranom.

Stoga se kloni prerađene hrane, brze hrane i hrane i pića s visokim sadržajem šećera (govorim o tebi, Starbucks gutaču!).

Umjesto toga, odlučite se za kompletne recepte za ručak i večeru koji skladno spajaju vašu dnevnu dozu proteina, masti i povrća.

Evo što svaki ručak i večera treba sadržavati:

  • 2 šalice povrća;
  • 4-5 oz proteina;
  • 1-2 porcije masti.

Imajući na umu ovaj omjer, možete kombinirati svoje omiljeno povrće s hranom bogatom proteinima i zdravim mastima kako biste skuhali zdrav, hranjiv i potpun obrok.

3. Usredotočite se na proteine ​​i zdrave masti za grickalice

Visoko proteinski međuobrok uvijek je dobrodošao u svakoj vrsti prehrane

Kada pokušavate smršaviti, ono što jedete između obroka jednako je ili čak važnije od stvarnih obroka.

Zato svakako jedite grickalice s visokim udjelom proteina koji će vas zadržati sitima tijekom dana i izbjeći prazne kalorije. Neki primjeri ukusnih zalogaja bogatih proteinima uključuju:

  • Proteinski napitci, energetski zalogaji ili proteinske pločice;
  • Grčki jogurt;
  • Tvrdo kuhano jaje;
  • Maslac od kikirikija sa štapićima celera ili kriškama jabuke;
  • Chia puding;
  • Preko noći zobene pahuljice itd.

Zdrave masti također su odličan izbor za posluživanje između obroka. Stoga se odlučite za šaku sjemenki ili orašastih plodova, krišku tamne čokolade, par kriški sira ili konzervu tune/lososa.

Kažu da je doručak najvažniji obrok u danu. Ali kada je u pitanju mršavljenje, svi obroci su najvažniji. Stoga pripremajte svoje zalogaje s istom pažnjom kao i svoja jela.

4. Napravite plan za hranu s visokim udjelom ugljikohidrata

Izbacite ugljikohidrate ili ih planirajte unaprijed

Teško je potpuno isključiti hranu bogatu ugljikohidratima iz svoje prehrane. Zato morate smisliti plan koji odgovara vama i vašem rasporedu.

Govorim o tome da si dopustite jedan dan u tjednu kada se možete prepustiti svom guilty zadovoljstvu. Umjereno, naravno.

Škrobovi

Ako volite tjesteninu, odaberite jedan dan u tjednu kada ćete za ručak imati svoje omiljeno talijansko jelo. Isto vrijedi i za druge škrobove kao što su:

  • Kruh;
  • Riža;
  • Kukuruz;
  • Grah;
  • Grašak;
  • I krumpir.

Slatkiši

Što se tiče slatkiša i slastica, najbolje ih je jesti jednom tjedno, baš kao i škrobove.

Ali ako smatrate da ne možete tako dugo bez kriške omiljenog kolača, pojedite ga ujutro. Tako će vaše tijelo tijekom dana imati dovoljno vremena da sagori sve te dodatne kalorije.

Voće

Tu je i voće koje sadrži veliku količinu ugljikohidrata, kao što su banane, mango, ananas, jabuke, grožđice i grožđe. Iako sadrže „zdravu“ vrstu ugljikohidrata, bolje ih je kloniti se.

Umjesto toga, odlučite se za bobičasto voće, agrume (naranče, grejp, klementine), lubenicu, dinju, kivi, breskvu i trešnje.

Alkohol

Ovo ste već milijun puta vidjeli i čuli: alkohol je loš za vašu težinu. Doista jest ako se konzumira u prekomjernoj količini.

Jedna čaša vina u subotnjem izlasku ili jedno pivo na nedjeljnom obiteljskom roštilju neće pokvariti vaš napredak u mršavljenju.

Ali morate ga držati na jednoj čaši alkoholnog pića mjesečno. To je „tajna“: umjerenost.

5. Nemojte preskočiti žudnje

Ne preskačite žudnju ako želite smršaviti bez brojanja kalorija

Pokazalo se da se žudnja ne smije potpuno zanemariti. To je zato što nas održavaju zdravim, sretnima i motiviranim.

Znam da žudnja nije dobra za vaš gubitak težine, ali je dobra za vaše mentalno zdravlje. Naravno, kao i kod konzumiranja alkohola, i ovdje je ključna umjerenost.

Stoga si s vremena na vrijeme dopustite onu omiljenu hranu koju vam stroga dijeta zabranjuje. Jedan pogrešan obrok svaka 2 ili 3 tjedna ne može pokvariti vašu prehranu.

Dugoročno gledano, ta bi hrana mogla biti zadovoljavajuća, pogotovo kada razmišljate o svom mentalnom zdravlju.

I dobra je ideja unaprijed planirati svoj “dan varanja”. Tako ćete se utješiti znajući da ćete u vrlo bliskoj budućnosti dobiti ono za čim žudite.

Kad god nešto poželite, popijte čašu vode, pa pričekajte 15-20 minuta. Ako još uvijek žudite za tim, to je stvarno; ako ne, onda ste samo dehidrirali.

Znajući da postoji određeni dan kada smijete jesti svoju omiljenu hranu, vaš mozak može zaboraviti žudjeti za njom.

Ne volimo matematiku, pa preskočite brojanje!

Kao što vidite, nije tako teško smršaviti bez brojanja kalorija. A ovu metodu mršavljenja trebale bi promovirati sve dijete i programi mršavljenja.

Dijeta je već zatrpana svim onim namirnicama bogatim hranjivim tvarima, dnevnim preporukama za proteine, domaćim kuhanjem, pripremanjem obroka itd. Zašto bi to još kompliciralo brojanjem kalorija?

Istina je da nitko ne želi raditi dodatne radove da bi postigao isti cilj.

Da, brojanje kalorija moglo bi vas držati strogim i na mjestu, ali oduzima mnogo vremena. I, da citiram poznati meme, “nitko nema vremena za to”.

Stoga je najzdraviji način za mršavljenje bez brojanja kalorija uzimati proteine ​​za doručak i međuobroke, jesti puno povrća tijekom dana i planirati unaprijed svoje ugljikohidrate i varljive obroke.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar