CrossFit dijeta – što jedu CrossFit sportaši?

0
CrossFit dijeta – što jedu CrossFit sportaši?

Prehrana je temelj, CrossFit je stil života. Ovdje sve što trebate znati o CrossFit dijeti i što jedu ovi sportaši.

CrossFit treninzi su fizički zahtjevni i brzi. Redovito se razlikuju i uključuju gimnastiku, dizanje utega i aerobne vježbe poput trčanja i veslanja, između ostalog.

Morate biti dovoljno opskrbljeni da biste mogli najbolje raditi. CrossFit naglašava unos makronutrijenata iz cjelovite biljne hrane, nemasnih proteina i dobrih masti, a ima relativno malo ugljikohidrata.

Evo detaljnijeg pogleda na CrossFit dijetu, na primjer što jesti, a što preskočiti.

Prvo, što je CrossFit dijeta?

Prema web stranici CrossFit, sportaši bi trebali konzumirati meso i povrće, orašaste plodove i sjemenke te nešto voća.

Također bi trebali izbjegavati škrob i šećer ili pokušati ograničiti svoju prehranu na količine koje bi pomogle kondiciji, ali ne i tjelesnu masnoću.

The specijaliziranu CrossFit dijetu namijenjen je snižavanju razine šećera u krvi i smanjenju upale. To vam može pomoći da izgubite težinu i smanjite rizik od kroničnih bolesti kao što su pretilost, bolesti srca i dijabetes tipa 2.

Smanjenje upale može vam pomoći da se brže izliječite nakon treninga.

Najbolja hrana za CrossFit sportaše

Ove namirnice pomažu vašem tijelu da radi na najbolji mogući način, nadopunjujući ga do točke u kojoj ćete brzo prevrnuti gume! Nastavite čitati kako biste vidjeli koje se hrane kloniti.

1. Smoothie od banane i sirutke

Možete potaknuti i maksimizirati regeneraciju nakon vježbe nadopunjavanjem rezervi glikogena i proteina za popravak tkiva.

Vaše tijelo žudi i za ugljikohidratima koji se brzo apsorbiraju, poput onih u voću i bobicama, i za proteinima koji se brzo apsorbiraju, kao što je sirutka.

Jednostavno se pobrinite da protein sirutke u prahu ne sadrži nepotrebne kemikalije i aditive.

2. Leća

Jedite leću da povećate potrošnju proteina

Crossfitteri su dužni zadržati potrošnju proteina na oko 30 posto dnevnog kalorijskog unosa.

Leća dodaje devet grama proteina po pola šalice uz večeru, zajedno s tonom vlakana. Super su svestrani, pa ih koristite u juhama, curryju i drugim jelima.

3. Malo kokosovog ulja

Mogli ste kupiti kadu za sjajniju kosu i zdraviju kožu, ali je uključivanje u svoju prehranu neophodno za CrossFitters.

Kokosovo ulje je izvrstan izvor energije tijekom vježbi. Unatoč tome što je zasićena mast, lako se apsorbira u tankom crijevu zbog srednjelančanih masnih kiselina.

To znači da proizvodi više energije brže od bilo koje druge masti. Jetra pretvara masti u trenutnu opskrbu energijom, slično kao što se pretvaraju šećeri, osim bez šećera i škroba!

Isprobajte jušnu ​​žlicu prije treninga da vidite koliko vam daje izdržljivost i fleksibilnost.

4. Donesite vam orašaste plodove i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke bogati su ugljikohidratima i omega-3 masnim kiselinama, što vam može pomoći da se oporavite od izazovan CrossFit WOD.

Orašasti plodovi i sjemenke savršeni su zalogaj u pokretu ili dodatak hranjivom smoothieju jer su visokokalorični.

5. Krumpir, posebno slatki krumpir

Slatki krumpir je gorivo CrossFittera

Za povećanje energije tijelu su potrebni korisni ugljikohidrati. Glikogen se obrađuje u vašim mišićima (i jetri) kao rezultat probave ugljikohidrata. Vaše tijelo ovisi o glikogenu u vašim mišićima za energiju koja će vas provesti kroz vježbanje.

Batat je jedan od najvećih izvora energije. Slatki krumpir ima tendenciju da održava stabilnu razinu prehrane uravnotežujući razinu šećera u krvi.

Također su bogati B6, koji pomaže u borbi protiv fizičkog utjecaja napetosti na tijelo nakon CrossFit treninga, kao i antioksidansima.

Vitamin C i beta-karoten su antioksidansi koji mogu poništiti štetu uzrokovanu tjelovježbom slobodnim radikalima.

6. Maslac od kikirikija i banana

Za CrossFittere, ovaj međuobrok bogat hranjivim tvarima je spas. Ako ste CrossFitter, idealan međuobrok bi bila kombinacija ugljikohidrata, kalcija i male količine dobrih masti.

Banana je posebno vrijedna jer je bogata kalijem, koji je neophodan kako bi se srce i skeletni mišići savijali i skupljali tijekom vježbanja.

7. Strogo smeđa riža

Smeđa riža je zdravija od bijele jer nije obrađena i lišena hranjivih tvari. Također se lako probavlja i manje je vjerojatno da će izazvati nadutost ili skokove šećera u krvi.

Napravite veliku količinu na početku tjedna i koristite je s raznim mesom, povrćem i umacima.

8. Jaja (vjerojatno ste vidjeli da ovo dolazi)

CrossFit dijeta - jedite jaja

Jaja su superhrana za CrossFittere jer su bogata kalcijem, vitaminima B i zdravim mastima.

Jaje sadrži oko 7 do 10 grama proteina. Počevši dan s nekoliko jaja povećava se normalan unos proteina.

9. Ostala najbolja hrana

Popis visoko nutritivne hrane za CrossFitters se nastavlja u nedogled. Ostale prehrambene namirnice koje nisu gore navedene uključuju:

  • Maslac od badema;
  • Zobena kaša;
  • Nemasno čokoladno mlijeko.

Molimo izbjegavajte ovu hranu

Vježbate kao zvijer, međutim, ako jedete određenu hranu, nećete si pomoći. Zaustavite ih pod svaku cijenu, baš kao što biste to učinili s reputacijom “mršavih debelih”! Ove namirnice uključuju:

  • Sirovo povrće za prije treninga;
  • Ugljikohidrati s visokim udjelom šećera;
  • Hrana pržena u ulju;
  • Kocke bujona;
  • Procesirana hrana;
  • Alkoholna pića;
  • Bagels;
  • Hamburgeri;
  • Jogurt (aromatiziran).

Zaključak

Zonska dijeta, prema preporuci CrossFita, promiče kombinaciju nemasnih proteina, voća bez škroba, orašastih plodova, graha i voća s niskim glikemijskim indeksom, dok ograničava škrob i rafinirani šećer.

Također, CrossFit potiče članove globalne zajednice da prihvate zdravije prehrambene navike. Od hrane koju konzumirate do načina na koji se te namirnice pohranjuju, morate biti posebno oprezni kako biste osigurali optimalan učinak.

Budući da ćete namirnice trebati čuvati u zdravim vrećicama koje ne utječu negativno na okoliš, kupujte prilagođena kompostabilna ambalaža za vašu kuhinju.

Sada kada imate sve potrebne informacije o CrossFit dijeti, vrijeme je da je primijenite u praksu. Napravite raspored vježbanja i napunite hladnjak gore spomenutom zdravom hranom.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar