5 vježbi za trbušnjake prilagođene početnicima koje možete raditi kod kuće

0
5 vježbi za trbušnjake prilagođene početnicima koje možete raditi kod kuće

Ne trebate fensi opremu za fitnes da biste dobili trbušnjake. Sve što trebate je prostirka na kojoj možete izvoditi ove vježbe za trbušnjake prilagođene početnicima.

Kondicija i zdravlje često se simboliziraju snažnim i definiranim trbušnjacima. Zbog toga svi žele postići izgled 6 trbušnjaka.

Ali početak rada s tim trbušnjacima može biti zastrašujući, pa čak i težak kada je u pitanju pronalaženje pravih poteza.

Postoji mnogo treninga koji se fokusiraju na vašu jezgru i trbušne mišiće, ali ako ste početnik, morate početi s pravim vježbama.

Imati sjajne trbušnjake ne znači samo izgledati dobro u kupaćem kostimu. Jaka jezgra vam može pomoći poboljšati svoje držanje, može smanjiti bolove u leđima, pa čak i poboljšati fleksibilnost.

Dakle, ako ste spremni početi raditi na tim trbušnjacima, na pravom ste mjestu. Sve ove vježbe za trbušne mišiće prilagođene su početnicima, tako da nećete biti zastrašujući kada je u pitanju razina vaše kondicije.

Najbolje vježbe za trbušnjake prilagođene početnicima

Ove pokrete možete napraviti za 10 minuta uz 30 sekundi odmora između svakog poteza.

Kako ćete ojačati, možete skratiti vrijeme odmora i povećati vrijeme vježbanja na 20 ili više minuta.

Evo pet najboljih vježbi za trbušne mišiće prilagođene početnicima koje možete raditi u svojoj spavaćoj sobi:

1. Trčanje na biciklu

Evo kako to učiniti:

  1. Sjednite na tlo s podignutim prsima i blago savijenim koljenima.
  2. Stavite ruke iza vrata i nagnite se malo unatrag.
  3. Napravite zakretni pokret dok podižete jedno koljeno, tako da ga dodirnete suprotnim laktom.
  4. Ponovite pokret s druge strane.

Ovo je izvrsna vježba ako želite raditi na kosim mišićima i donjem dijelu trbušnjaka.

2. Trbušnjaci stopala na stopala

Evo kako to učiniti:

  1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
  2. Obavezno gurnite donji dio leđa u pod kako biste zahvatili svoju jezgru dok radite ovu vježbu.
  3. Počnite podizanjem ramena od tla i savijanjem s jedne strane na drugu dok pokušavate dotaknuti vanjsku stranu gležnjeva.
  4. Idite s jedne na drugu stranu brzim tempom kako biste mogli osjetiti pokrete u kosim mišićima.

Vaši gornji trbušnjaci i kosi će dobiti odličan posao kada radite ovu vježbu za trbušnjake prilagođenu početnicima.

3. Ruski obrti

Evo kako to učiniti:

  1. Sjednite na pod s lagano savijenim nogama i ravnim stopalima na podu.
  2. Ispružite ruke ispred sebe i lagano nagnite torzo unatrag dok ne osjetite da vam je jezgra uključena.
  3. Sada počnite uvijati gornji dio tijela ulijevo, a zatim udesno.

Ovo je izvrsna vježba za vaše kose, donje i gornje trbušne mišiće. Ako želite, ovaj potez možete otežati podizanjem nogu ili čak niže spuštanjem gornjeg dijela tijela.

Drugi način da to učinite još težim bio bi da stavite ruke iznad glave dok radite uvijanje.

4. Planinari

Evo kako to učiniti:

  1. Počnite u položaju za sklek i povlačite jedno po koljeno prema prsima.
  2. Pazite da položaj za sklek držite snažno i pravilno.
  3. Nemojte savijati leđa i držite trbušne mišiće uključene tijekom vježbanja.

Što brže pritežete koljena na prsa, to ćete teže napraviti potez. Ova vježba će razraditi vaše mišiće u ramenima, nogama, bokovima i donjem dijelu trbušnjaka.

5. Deadbug

Evo kako to učiniti:

  1. Lezite na leđa i pazite da leđa cijelo vrijeme dodiruju tlo.
  2. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva preko kukova i podignite ruke do stropa.
  3. Započnite vježbu spuštanjem jedne noge i suprotne ruke prema podu u isto vrijeme.
  4. Noga treba biti ispružena ispred sebe, a ruka preko glave.
  5. Polako vratite nogu i ruku u početni položaj i ponovite s drugom rukom i nogom.

Pobrinite se da ovu vježbu radite što sporije. Tako ćete osjetiti opekotinu u cijeloj svojoj jezgri.

Možete ga čak i otežati tako da pazite da vam noge ni u jednom trenutku ne dodiruju tlo.

Kada radite ovu vježbu, radit ćete mišiće na leđima, donjem i gornjem dijelu trbušnjaka.

Ovaj brzi trening prilagođen početnicima sve je što trebate da počnete raditi na snažnoj jezgri i definiranim trbušnjacima.

Savjeti

Provjerite izvodite li ove vježbe ispravno. Pravilan oblik je od najveće važnosti za svaki trening, posebno onaj koji cilja na vaše mišiće jezgre.

Ako osjećate da ove vježbe za trbuh prolazite bez da se znojite, napravite još 10 ponavljanja za svaki pokret.

Morate imati na umu da ove vježbe neće nekim čudom pretvoriti vaš trbuh u trbušne mišiće od 6 paketa. Sve ovisi o tome koliko masnoće pohranjujete u srednjem dijelu.

Dogovor je jednostavan: možete raditi na trbušnjacima i dobiti jake mišiće, ali oni neće biti vidljivi ako imate sloj masti koji ih prekriva.

Ali postoji jednostavno rješenje koje vam može dati željene rezultate: dijeta i tjelovježba. Pokušajte jesti zdravije dok redovito vježbate i u trenu ćete biti spremni otkriti svoju čvrstu jezgru.

Ako osjećate da postajete jači, možete pokušati raditi teže trbušne izazove i osnovne rutine.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar