3 glavne komponente vježbanja za vašu rutinu vježbanja

1
3 glavne komponente vježbanja za vašu rutinu vježbanja

Za potpuni program vježbanja morate u svoju rutinu uključiti sve tri komponente vježbanja: kardio, snagu i fleksibilnost.

Vježbanje je redovita aktivnost koju moramo raditi kako bismo održali kondiciju i izgradili mišiće. Za nekoga tko tek počinje vježbati, mogao bi biti pomalo zbunjen u vezi s vrstom vježbe.

Gledanje videa samo će vam pokazati ljude koji se bave drugačijim oblikom vježbanja, ali ne znate zašto su odlučili dizati utege umjesto trčati, ili zašto čuče umjesto trčanja.

Postoje različite vrste vježbanja koje se nalaze u tri komponente o kojima ćemo raspravljati. Svaka vježba je napravljena za drugu stvar.

Naravno, možete se baviti sva tri, ali ako vam je cilj izgraditi dio svog tijela, onda postoje vježbe na koje biste se trebali usredotočiti.

Pogledajmo tri komponente vježbe.

Glavne tri komponente vježbe

Evo tri vrste vježbi koje će vam pomoći pripremiti svoje tijelo za različite fitness ishode:

1. Kardio

Aerobne prednosti

Također poznat kao trening izdržljivosti ili aerobik, kardio je vrsta vježbe koja se uglavnom bavi fitnessom na otvorenom. Primjeri kardio vježbi uključuju:

  • Hodanje,
  • Trčanje,
  • preskakanje,
  • Trčanje,
  • Tenis,
  • lacrosse,
  • Košarka,
  • Hokej,
  • Nogomet,
  • planinarenje,
  • Klizanje,
  • biciklizam,
  • penjanje stepenicama,
  • Veslanje,
  • Plesne sesije,
  • I plivanje.

Oni su najčešća vrsta vježbe u koju se svatko može baviti.

Početnici u vježbanju trebali bi odraditi kardio prije nego što se upuste u druge komponente kako bi ih postavili u raspoloženje.

Kardio je potrebno raditi tri do četiri puta tjedno s vremenom od oko 30 minuta do 1 sat. Ako počinjete, možete pokušati 15 minuta prije nego što ga izgradite do 30 minuta ili sat vremena.

Prednost ove vrste vježbe je, čini tvoje srce jačim i omogućuje slobodnu cirkulaciju krvi po cijelom tijelu. Kada se bavite kardio treningom, vaš broj otkucaja srca raste dulje vrijeme.

2. Fleksibilnost

Yoga program za toniranje cijelog tijela

Ova vrsta vježbe djeluje na mišiće i zglobove kako bi bili fleksibilniji. I prednosti vježbi fleksibilnosti uključuju prevenciju ozljeda, ublažavanje bolova u leđima i poboljšanje ravnoteže.

Vježba fleksibilnosti podijeljena je u dvije:

  • Aktivna kratkotrajna fleksibilnost;
  • I statička fleksibilnost.

Aktivna fleksibilnost može se koristiti kao zagrijavanje na početku vaše rutine vježbanja.

Fleksibilnost vam pomaže da se pripremite za glavnu vježbu tako da istegnete mišiće i pazite da nisu ukočeni kako biste smanjili rizik od ozljeda tijekom vježbanja.

Aktivni trening fleksibilnosti može trajati oko 30-60 sekundi. Statička fleksibilnost je ona koju možete raditi dulje vrijeme, recimo 5-10 minuta. To je nakon vašeg glavnog treninga.

Vježbe fleksibilnosti uključuju istezanje, gimnastiku, borilačke vještine, ples i jogu.

3. Trening otpora

Komponente vježbe - Trening otpora

Ovo je za povećanje brzine metabolizma kako bi vaše tijelo moglo brzo sagorijevati masnoće, kao i izgraditi vašu tjelesnu masu.

Kada pokušavamo smršaviti dijetom, ne gubimo samo mišićnu masu, naš metabolizam postaje spor, što otežava sagorijevanje više masti kada dođemo do određene faze.

Štoviše, usporen metabolizam jednak je smanjenoj snazi ​​i tromosti što nas sprječava da budemo produktivni ili čak vježbamo.

To je razlog zašto je važno uključiti trening otpora ako planirate izgubiti nešto masnoće ili povećati dnevnu produktivnost.

Oprema za trening snage uključuje sprave za utege i slobodne utege. Svoju tjelesnu težinu možete koristiti i u obliku sklekova, čučnjeva, daske, pilatesa, trbušnjaka.

Kada se bavite treningom otpora, važno je zapamtiti da uvijek razmaknite dane kako biste izbjegli kidanje mišića.

Ako ste se jedan dan koncentrirali na jednu mišićnu skupinu, trebali biste dati dva dana intervala prije nego što se vratite na nju. Možete se koncentrirati na druge mišiće dok se prethodni još liječe.

Poznavanje vaših ciljeva vježbanja je ono što će odrediti broj ponavljanja koje radite na treningu s otporom.

Za cjeloviti program vježbanja koji također ima na umu dugoročnu kondiciju, sve tri komponente vježbanja trebale bi biti uključene u vašu rutinu vježbanja.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar